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FICHE PRATIQUE n°1
RESPIRATION
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Pourquoi la respiration?
Il y a un article détaillé à
ce sujet sur ce site (le lire)
Succintement, les intérêts de la
pratique respiratoire :
- La respiration est la seule fonction appartenant
au sytème neuro-végétatif que l'on puisse contrôler
(on ne peut contrôler directement un rougissement, une sudation,
un coer qui palpite..., mais on peut réguler la respiration, iun
fluant ainsi sur le reste des manifestations).
- Si les émotions influent sur la respiration,
l'inverse est vrai également : la respiration influe sur les émotions.
La respiration est un formidable outil de gestion émotionnelle.
- Dans l'optique de l'expression orale , de la
communication, le contrôle respiratoire est également primordial.
1. Prise de conscience
Dans les moments de détente, au moment
ou vous êtes entre veille et sommeil (endormissement et réveil),
observez votre respiration. Vous pouvez également observer la respiration
d'un bébé, d'un animal en plein sommeil : C'EST LE VENTRE
QUI BOUGE.
2. Pratique
Au cours de la journée, faites des pauses
respiration :
Inspiration : L'air entre par les narines,
le ventre se gonfle
Expiration : l'air ressort lentement
par les narines, le ventre se vide
Posez au début une main sur le thorax, une
main sur le ventre pour constater que c'est bien le ventre qui bouge.
3. Généralisation du phénomène
A votre naissance vous respiriez ainsi. C'est
le stress, l'anxiété qui ont pervertit le phénomène.
Mais cette respiration vous a été naturelle et peut donc
le redevenir.
Au cours de la journée, tentez peu à
peu de respirer consciemment correctement, même lorsque vous êtes
en train de faire quelque chose qui réclame de l'attention.
Gros stress, contrariété, trac,
expression orale ou simple moment de détente, pensez à votre
respiration
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