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FICHE PRATIQUE n°2
PENSEES
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Cette fiche est en étroite relation
avec la théorie exposée sur la page Approche
cognitive.
Le tableau suivant met en place vos habitudes
cognitives :
Recopiez, et remplissez ce tableau.
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Situation
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Pensée / type de distorsion
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Emotions / comportements
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Pensées alternatives
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Exemple :
En arrivant au bureau |
"Je ne vais jamais y arriver"
Déduction abusive |
Panique découragement.
Comportement hyperactif |
"Je peux demander de l'aide"
"Si je n'y arrive pas, je peux tout à
fait continuer demain"
"Jusqu'à présent, j'y suis toujours
arrivé." |
Remplissez au cours de la journée, des
situations, puis examinez le tableau à tête reposée.
Vous allez vite vous rendre compte des distorsions que vous "collez" sur
les situations. Type de distorsion que vous pouvez rechercher ICI.
Guettez également vos manières de penser en flêche
descendante. Ce n'est pas la réalité que vous vivez
qui pose problème, mais ce que vous pensez de cette même réalité.
Vous êtes assailli par des pensées
automatiques, stressantes qui provoquent vos émotions et comportements.
Après avoir constaté l'inadaptation de ces pensées,
cherchez d'autres pensées, plus adaptées à la réalité
et moins anxiogènes, d'autres réponses au problème
posé. Inscrivez-les dans la dernière colonne.
Ne laissez pas la pensée anxieuse prendre
le monopole : vous vivez ce que vous pensez. décidez de ce que vous
pensez, vous déciderez de ce que vous vivez.
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