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Fiche n°2 : pensées
 
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Cette fiche est en étroite relation avec la théorie exposée sur la page Approche cognitive.
 

Le tableau suivant met en place vos habitudes cognitives : 
Recopiez, et remplissez ce tableau.
 

Situation
Pensée / type de distorsion
Emotions / comportements
Pensées alternatives
Exemple : 

En arrivant au bureau

"Je ne vais jamais y arriver"

Déduction abusive

Panique découragement.

Comportement hyperactif

"Je peux demander de l'aide"
"Si je n'y arrive pas, je peux tout à fait continuer demain"
"Jusqu'à présent, j'y suis toujours arrivé."

Remplissez au cours de la journée, des situations, puis examinez le tableau à tête reposée. Vous allez vite vous rendre compte des distorsions que vous "collez" sur les situations. Type de distorsion que vous pouvez rechercher ICI. Guettez également  vos manières de penser en flêche descendante. Ce n'est pas la réalité que vous vivez qui pose problème, mais ce que vous pensez de cette même réalité. 

Vous êtes assailli par des pensées automatiques, stressantes qui provoquent vos émotions et comportements. Après avoir constaté l'inadaptation de ces pensées, cherchez d'autres pensées, plus adaptées à la réalité et moins anxiogènes, d'autres réponses au problème posé. Inscrivez-les dans la dernière colonne. 

Ne laissez pas la pensée anxieuse prendre le monopole : vous vivez ce que vous pensez. Décidez de ce que vous pensez, vous déciderez de ce que vous vivez.

N'hésitez pas à nous contacter pour tout renseignement. 
 

 
 
 
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